Chế độ ăn uống - quy tắc, thực đơn trong tuần và trong tháng

11 Tháng Chín 2020

Cách giảm cân này, giống như ăn kiêng, được coi là khá khó khăn. Cần có ý chí từ bỏ hoàn toàn thức ăn rắn, dù trong 7 ngày và đổi hoàn toàn bằng thức ăn lỏng, ít calo. Nhưng kết quả có thể làm hài lòng - chế độ ăn kiêng này tiêu tốn tới 1, 5 kg mỗi ngày.

Trong khẩu phần uống, hiệu quả giảm cân đạt được là do giảm đáng kể việc tiêu thụ thức ăn có hàm lượng calo cao, cũng như hấp thụ nhanh và đào thải nhanh ra khỏi cơ thể. Những người sáng lập ra chế độ ăn kiêng này lập luận rằng các chất dinh dưỡng có trong thức ăn lỏng là đủ cho toàn bộ cơ thể, nhưng trên thực tế, chế độ ăn uống về cơ bản là một phiên bản nhẹ hơn của việc nhịn ăn.

Ngoài tác dụng giảm béo, những người uống chế độ ăn kiêng đảm bảo giải độc và làm sạch cơ thể hoàn toàn, đặc biệt, những quá trình này giải thích sự cần thiết của một liệu trình 30 ngày của chế độ ăn kiêng như vậy.

Ưu và nhược điểm của Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống là một trong những phương pháp giảm cân tuyệt vời nhất. Nó còn được gọi là chế độ ăn kiêng lười biếng (do lười vận động) hoặc chế độ ăn kiêng kiểu mẫu.

Mục đích chính của Chế độ ăn uống:

giảm tải cho đường tiêu hóa;
bình thường hóa công việc của các cơ quan nội tạng;
giảm cân.

Một số chuyên gia đánh giá phương pháp giảm cân này khá khắc nghiệt, vì khi thực hiện, bạn sẽ phải bỏ hoàn toàn thức ăn rắn.

Cũng như bất kỳ phương pháp giảm cân nào, uống rượu bia đều có ưu và nhược điểm.

Ưu điểm:

- khả năng "nhẹ" từ 7 đến 18 kg;
giảm thể tích dạ dày;
làm sạch cơ thể.

Nhược điểm:

;
tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn;
sự phát triển của chứng biếng ăn với việc thoát khỏi chế độ ăn uống sai cách.

Các tác dụng phụ bao gồm thiếu máu, các vấn đề chảy máu, viêm dạ dày, da xấu đi và giảm khả năng miễn dịch.

Chống chỉ định

Mặc dù dễ dàng tuân thủ chế độ uống rượu, nhưng không phải ai cũng được phép ăn kiêng.

Nên dừng chế độ ăn uống:

những người mắc các bệnh về đường tiêu hóa (loét, viêm dạ dày, viêm đại tràng, v. v. ) và các bệnh viêm của các cơ quan khác (thận, gan);
trẻ em và người già;
phụ nữ có thai và cho con bú;
bệnh nhân tiểu đường (bất kỳ loại nào);
mắc các bệnh về hệ tim mạch và tăng huyết áp;
những người có xu hướng phù nề rõ rệt.

Quy tắc và Mẹo

Chế độ ăn uống lành mạnh và đơn giản, nhưng đừng quên những tác động tiêu cực của nó.

Mặc dù tiêu hóa được cải thiện, nhưng chế độ ăn uống có thể gây thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Để tránh các vấn đề về sức khỏe, bạn nên làm theo các mẹo sau:

Đừng lạm dụng chế độ ăn kiêng của bạn. Nó không được khuyến khích sử dụng nó nhiều hơn một lần một năm. Điều này là đủ để thải độc tố và giảm cân. Nếu không, cơ thể có thể bị ảnh hưởng.
Đừng quên về các tác dụng phụ. Kỹ thuật giảm cân trên nước mang tải trọng lên một số cơ quan và toàn bộ cơ thể. Trước khi bắt đầu giảm cân tích cực, bạn cần phải kiểm tra sức khỏe. Bạn chỉ nên bắt đầu giảm cân sau khi được chuyên gia cho phép. Các triệu chứng có thể xảy ra trong quá trình ăn kiêng, khi đó bạn cần tạm dừng quá trình và đến bệnh viện. Trong những trường hợp như vậy, bạn có thể tìm một chế độ ăn kiêng khác.
Người mắc bệnh mãn tính cũng như phụ nữ có thai bị cấm sử dụng chế độ ăn kiêng. Từ bỏ ý tưởng ăn kiêng cho các vấn đề về đường tiêu hóa. Các bệnh khác cũng có thể trở thành lý do cấm, do đó, trước khi giảm cân, bạn nên đi khám tại phòng khám.

Mẹo ăn kiêng:Loại bỏ thực phẩm rắn khỏi thực đơn vào tuần đầu tiên, vì điều này có thể gây hại cho hệ tiêu hóa. Bắt đầu giai đoạn này với nước hoặc cháo. Hạn chế tập thể dục khi đang ăn kiêng vì cơ thể vẫn không đủ năng lượng. Bạn có thể trở lại lối sống năng động sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng.

Sản phẩm được phê duyệt

Bạn có thể giảm 10-12 kg khi ăn kiêng trong 10 ngày. Trong trường hợp này, thực đơn không phải bao gồm một loại nước tinh khiết không có gas. Dinh dưỡng theo chế độ ăn uống là có thể và cần thiết.

Danh sách các sản phẩm được chấp thuận:

Các sản phẩm từ sữa ít béo và sữa chua (sữa, sữa chua tự nhiên, kefir, sữa chua, sữa chua);
Súp sữa;
Cháo kiều mạch và yến mạch (độ đặc nhuyễn);
Nước dùng ít chất béo (gà, cá, gà tây);
Súp rau và borscht (đặc xay nhuyễn);
Nước ép rau và trái cây;
Thành phần, thạch, trà thảo mộc (không đường);
Cocktail rau và trái cây;
Cà phê pha và trà không đường. Thể tích của một phần ăn là 1 ly.

Bạn phải ăn ít nhất 3 lần một ngày.

Danh sách thực phẩm bị cấm khi uống rượu:

Đồ uống có ga;
Nước trái cây đóng gói;
Rượu;
Nước dùng béo ngậy.

Sản phẩm bị cấm

Rượu giết chết cơ thể bạn và thúc đẩy ăn quá nhiều, nhưng không kích thích giảm cân.
Nước trái cây đóng gói - hàm lượng đường cao trong chúng không cho phép chúng tôi nói về tính hữu ích của chúng.
Đồ uống có đường có ga, cà phê, các sản phẩm từ sữa béo không phải là thực phẩm lành mạnh.
Kẹo - bánh ngọt, đồ ngọt.
Súp và nước dùng béo và thực phẩm béo, nhiều calo nói chung.

Chuẩn bị

Lời chứng thực từ những người đã nhịn ăn ngay cả 7 ngày cho thấy cần phải chuẩn bị kỹ trước khi chuyển sang chế độ ăn kiêng như vậy, vì cơ thể sẽ rất khó tiêu thụ nước thay vì thức ăn thông thường.

Chuẩn bị cho một chế độ ăn uống bao gồm thực tế là một tuần trước đó cần phải bỏ hoàn toàn các món ăn mặn và hun khói, nước sốt, sốt mayonnaise, bán thành phẩm, tương cà.

3 ngày trước khi chuyển sang chế độ chăm chỉ 7 ngày, bạn chỉ cần ăn rau, trái cây, ngũ cốc (tốt nhất là bột yến mạch hoặc cháo kiều mạch), đồ uống không đường và uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Nên giảm đều khẩu phần đến mức tối thiểu để dạ dày quen với một lượng nhỏ thức ăn. Trà xanh không đường vào ngày trước khi chuyển đổi được ưu tiên hơn.

Làm thế nào để không bị lạc

Làm thế nào để không bỏ chế độ ăn uống là một câu hỏi khó. Nó có những hạn chế nghiêm ngặt và được bán trên thị trường như một thức ăn nhanh lành mạnh. Nguy cơ thua cuộc trong một cuộc chiến cam go như vậy là rất cao. Quyết định đúng sẽ là động lực hàng ngày kết hợp với ý chí kim loại. Điều quan trọng là phải có tinh thần hài lòng với kết quả. Thành tích của nó là một vấn đề thời gian.

Bạn không thể hy vọng tất cả mọi thứ cùng một lúc. Hiệu quả của một chế độ ăn uống khắt khe phụ thuộc vào một số lượng lớn các yếu tố sinh lý cá nhân của cơ thể, bao gồm cả tốc độ chuyển hóa cơ bản. Giải độc nhất quán, bình thường hóa đường tiêu hóa và cải thiện trao đổi chất sẽ được đền đáp. Điều chính là tuân thủ một chế độ ăn uống để duy trì sự hài hòa của hình bóng.

Thực đơn hàng tuần

Chế độ ăn kiêng gần đúng trong bảy ngày được cung cấp theo liều lượng hàng ngày, bất kỳ chế độ ăn nào được chia thành 5 bữa:

Ngày 1:nước luộc rau (200 g), nước ép trái cây tươi, sữa chua, cà phê.
Ngày 2:nước dùng (200 g), nước rau ép tươi, trà, sữa chua.
Ngày 3:rau xay nhuyễn (200 g), sữa chua, sinh tố rau, cà phê.
Ngày 4:nước luộc cá ít béo (200 g), nước rau ép tươi, kefir, trà.
Ngày 5:nước luộc rau (200 g), sữa chua, sinh tố, nước ép, trà.
Ngày 6:nước luộc thịt ít béo (200 g), nước trái cây tươi vắt, kefir, cà phê, trái cây.
Ngày 7:súp rau (200 g), khoai tây nghiền, bột ngọt, trà.

Ăn kiêng trong một tháng

Theo sau đó là những người trước đây đã ngồi nhiều chất lỏng trong một hoặc hai tuần và đã quen với chế độ ăn kiêng như vậy. Các chuyên gia khuyên bạn nên kiềm chế cơn đói với sự giúp đỡ của súp rau đặc với cá và thịt, và đảm bảo tuân thủ chế độ uống - ít nhất 2 lít nước thường xuyên mỗi ngày và lượng thức ăn hàng ngày không được vượt quá 1400 - 1500 kcal.

Uống chế độ ăn hàng tháng giúp giảm đáng kể trọng lượng cơ thể và cải thiện sức khỏe của cơ thể. Giúp làm sạch thận và túi mật, bình thường hóa đường tiêu hóa, lá lách, mô gan, cơ tim và hệ hô hấp. Cảm giác uể oải, thờ ơ và lờ đờ dần được thay thế bằng sự nhẹ nhàng và tăng hiệu quả.

Bỏ chế độ ăn uống

Thoát khỏi chế độ ăn uống đóng một vai trò hoàn toàn cần thiết trong việc nhịn ăn, bởi vì nó phải trôi qua nhẹ nhàng để tránh những hậu quả có hại cho cơ thể, vì đây là "sự tái sinh" của nó. Đặc biệt nếu bạn đang ăn kiêng từ 14 đến 30 ngày và nguy cơ kiệt sức đang cận kề.

Một sinh vật đã quên thức ăn rắn sẽ mất gấp đôi thời gian để làm quen với nó. Vì vậy, nếu bạn đã ăn kiêng trong 30 ngày, thì năng suất là 2 tháng.

Giới thiệu ngũ cốc ăn sáng dạng lỏng ở tuần 1, tăng dần liều lượng.
Vẫn uống bữa tối vào tuần thứ hai, nhưng vào bữa sáng, bạn có thể làm một quả trứng, một chiếc bánh mì kẹp pho mát nhỏ.
tuần thứ 3 - ngũ cốc cho bữa sáng, nhưng trái cây và rau đã có sẵn cho bữa tối.
tuần thứ 4 - đã có thịt! Cá, bò, gà lúc đầu với số lượng ít.
Tuần thứ 5 là khi bạn bắt đầu ăn uống bình thường, chỉ cần mỗi tuần một lần, hãy tạo ra một ngày uống chay. Trong khoảng thời gian không giới hạn tiếp theo, hãy nhớ loại bỏ việc tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt và muối, bột mì và chất béo. Và quan trọng nhất là uống nhiều nước.

Bạn có thể giảm bao nhiêu kg

Kết quả cuối cùng phụ thuộc vào một số lý do:

bạn thực hiện chế độ ăn kiêng này trong bao lâu;
bạn uống gì và uống bao nhiêu;
cân nặng trước khi bắt đầu giảm cân là bao nhiêu;
bao nhiêu hoạt động thể chất trong ngày.

Trung bình, phụ nữ giảm tới 1, 5 kg mỗi ngày. Nếu bạn tiếp tục liệu trình trong 3-4 tuần, thì với hình thức này bạn có thể giảm tới 15-20 kg. Nhưng kết quả tỷ lệ thuận với trọng lượng ban đầu: một người bắt đầu giảm cân càng đầy đặn, thì người đó càng “gầy”.

Bạn có thể giảm bao nhiêu cân trong một tuần

Kết quả hàng tuần cũng phụ thuộc vào số liệu thống kê bắt đầu. Thông thường, điểm trừ áp đảo nhất được quan sát thấy trong tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng. Có thể đạt 5-6 kg trong 7 ngày! Những ngày sau, cân nặng giảm chậm hơn, điều này có được là do cơ thể đang tái cấu trúc và chuyển hóa thích ứng với chế độ ăn mới.

Thời lượng không ảnh hưởng đến sức khỏe

Nếu bạn lo lắng cho sức khỏe của mình và không muốn chấp nhận rủi ro, điều này không có nghĩa là chế độ ăn uống hoàn toàn chống chỉ định cho bạn. Bạn không cần phải tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc trong một tháng hoặc một tuần.

Kiêng thức ăn đặc trong thời gian ngắn không có hại cho sức khỏe, có thể thử sức trong 2-3 ngày. Hãy tin tôi, điều này là đủ để cảm thấy nhẹ hơn và thoát khỏi 2-3 kg dằn.

Vì cơ thể bị hạn chế đáng kể về dinh dưỡng, nên cần bổ sung vitamin và chất bổ sung dinh dưỡng trong suốt chế độ ăn. Nếu không, cuộc thi marathon này sẽ kết thúc với sự thiếu hụt vitamin nghiêm trọng và các vấn đề liên quan đến nó.